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Aumentare la massa muscolare

Sono molti a chiedersi come aumentare la massa muscolare; in Rete si trovano molti suggerimenti sulla questione e soprattutto molti consigli pubblicitari relativi a prodotti adatti a tale scopo; sfortunatamente, checché se ne dica e nonostante il grande clamore pubblicitario, non esistono sostanze che possano realmente aumentare la massa muscolare. I prodotti che vengono pubblicizzati sono infatti decisamente troppo ottimisti sui propri effetti.

Ciò premesso, è opportuno sapere che la massa muscolare si può sviluppare se esistono tre fattori:

  1. i mattoni (le proteine);
  2. i muratori (gli ormoni che fanno scattare il meccanismo di costruzione);
  3. l’esercizio fisico (il via ai lavori di costruzione).

Per un soggetto che inizia il potenziamento muscolare è fondamentale soprattutto il punto c) che consente dei rapidi miglioramenti. Dopo un certo lasso di tempo però lo stesso soggetto noterà un’assenza di miglioramenti e, naturalmente o magari spinto da altri, prenderà in considerazione il punto a) (sperabilmente non il b).

Aumentare la massa muscolare – Il ruolo degli integratori di proteine e ormoni

Checché se ne dica, l’integrazione di proteine (cioè l’assunzione di altre proteine oltre a quelle assunte con la normale alimentazione) è del tutto inutile perché in genere nel soggetto o manca il punto b) oppure il punto c) è insufficiente. Detto ciò, un consiglio sensato che ci sentiamo di dare è quello di portare la parte proteica dell’alimentazione a un 20%.

Gli ormoni necessari per aumentare la massa muscolare (anabolismo muscolare) non sono controllabili da integratori (sono fasulle gran parte delle ricerche che indicano stimolazioni di ormone della crescita e prodotti simili); quindi ogni soggetto ha un massimo di massa muscolare che è dovuto alle sue capacità anaboliche (la probabilità di aumentare le quali senza ricorrere a pratiche di doping è pressoché paragonabile a quella di far crescere in statura un soggetto adulto, ovvero praticamente nulla), gli mancano cioè i muratori per crescere oltre un certo limite. Il suo quadro ormonale è quello che limita la sua crescita muscolare (in un adulto di età superiore ai 25 anni dopo sei mesi di esercizio fisico intenso e professionale in genere si raggiunge almeno il 95% di tale massimo).

come aumentare la massa muscolare

In chi segue un’alimentazione ipercalorica spesso il grasso si distribuisce uniformemente nei muscoli creando un fittizio incremento della massa muscolare

Quando vediamo un atleta con poco grasso e moltissimi muscoli che afferma che è cresciuto perché ha fatto uso di integratori proteici dobbiamo sempre chiederci “a cosa li ha abbinati” (cioè che muratori ha usato!) e il dubbio che ci si possa riferire a steroidi anabolizzanti è altissimo.

Vi sono poi soggetti che confondono abilmente il grasso con i muscoli. Con un’alimentazione ipercalorica e l’esercizio fisico distribuiscono su tutto il corpo il grasso corporeo (a differenza dei sedentari che lo localizzano) e appaiono degli “armadi”. Se si guardano da vicino e si fa il test delle vene, si scopre che sono grossi perché grassi: è la fine che fanno molti atleti di potenza dopo i 30 anni quando il metabolismo basale inizia a diminuire in modo più o meno marcato.

Muscoli senza grasso?

Il sogno di molti body builder di essere eccezionalmente muscolosi e “naturalmente” (cioè senza doping) magri è facilmente smontabile osservando quando accade in tutti gli altri atleti degli sport di forza (pesisti, sollevatori di pesi ecc.); in queste discipline sportive l’atleta raggiunge il massimo della forza e dello sviluppo muscolare, ma non è definito (cioè l’aspetto grasso del corpo è ben visibile!).

Per approfondire questo argomento nel dettaglio rimandiamo all’esauriente articolo Muscoli senza grasso?

Aumentare la massa muscolare – Altri articoli di approfondimento

Muscoli crescono o si moltiplicano? Un articolo che vuole essere una chiara risposta a tutti coloro che vanno in palestra e vogliono crescere.

Quando si bruciano i muscoli – Sono molti i visitatori che ci scrivono preoccupati di sapere quando un’intensa attività sportiva o una dieta troppo ferrea possano “bruciare i loro muscoli“. Questa preoccupazione è tipica del mondo del body building dove il volume del muscolo è tutto.

Alimentazione e muscoli – Un articolo che è nato in seguito alla constatazione che in moltissime palestre si insegna una strana scienza dell’alimentazione, basata su diete iperproteiche e ipercaloriche.

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