Avvicinamento: 1 2 3 4-7 8 Settimane: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Undicesima settimana – Qui si comincia a scaricare. Le ultime due settimane sono importantissime per arrivare freschi alla maratona. Dimenticate tempi e obiettivi e recuperate il piacere di correre. Anche le ripetute non dovete assolutamente correrle come verifica (è inutile farle sotto al ritmo gara).
La prova sulla mezza maratona vi dirà se le vostre ambizioni sono ragionevoli. In realtà già il test dei 36 km dovrebbe aver fissato il ritmo gara e la prova sui 21 km è solo una conferma per quelli che avessero avuto dall’ultimo lunghissimo risposte non molto definite. Non corretela a un ritmo più veloce di quello che terrete sulla maratona e che avete desunto dal test sui 36 km, perché è solo un richiamo e dovete arrivare freschi alla gara.
- FL 10 km
- FP 18 km
- 10×1000 m (RG) rec. 400 m FL
- FL 15 km
- 30′ FL + Allunghi
- 21 km a RG. Prova maratona.
L’undicesima settimana di preparazione è una settimana “di scarico”
Anche i 10×1000 m non devono essere corsi sotto al ritmo gara, ritmo che dovrebbe essere diventato ormai una “musica” su cui sintonizzare le gambe. 
