• HOME
  • CORSA E SPORT
    • Chi siamo
    • Video
    • Pubblicità
    • Contatti
  • Corsa
    • Corsa
    • Running
    • Maratona
  • Ciclismo
  • Palestra
  • Altri sport
  • Medicina sportiva
  • albanesi.it

Preparare la maratona – Sett. 16

Avvicinamento: 1 2 3 4-7 8     Settimane: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Ottava settimana – Questa è una settimana di scarico, sicuramente meno impegnativa di altre effettuate in precedenza: dovete usarla per riposare e ricaricarvi per l’ultimo mese di preparazione alla maratona. L’ultimo allenamento, quello della domenica, 28 km in totale, può essere utilizzato per verificare la sensibilità al ritmo da parte dell’atleta, una caratteristica importante per tutti i runner, ma fondamentale per il maratoneta.

  1. FL 10 km
  2. FP 12 km
  3. FL 20 km
  4. FP 12 km
  5. FL 10 km + 8 allunghi
  6. 3×8000 m (RG) recupero 1 km RG+30. Si inizia con un km di recupero.

Perché gli allunghi alla fine del fondo lento?

Molti potranno chiedersi che utilità possano avere 8 allunghi alla fine di un lento. Nessun potere allenante. Servono soltanto per verificare il proprio “motore” a un regime di giri più alto: dolori muscolari, indolenzimenti, una certa fatica a sostenere un ritmo veloce, gambe vuote ecc.

Non è importante che gli allunghi siano veloci (anzi è controproducente), è importante che siano “facili”. Ciò rappresenterà la miglior garanzia che tutto procede per il meglio.

Preparare la maratona - Sett. 16

Gli allunghi alla fine del fondo lento servono per verificare il proprio “motore” a un regime di giri più alto

Lo scarico

Lo scarico si ottiene non tanto riposando, bensì diminuendo la quantità e la qualità. Infatti lo svolgere lavori “facili” consente di mantenere l’allenamento, senza inserire ulteriori stress.

Condividi:
  • Share via Facebook
  • Share via Twitter
  • Share via Email


L'IDEA REGALO

manuale completo della corsa Frutto di una trentennale esperienza nel mondo della corsa, Il Manuale completo della corsa raccoglie tutto (oltre 500 pagine) ciò che oggi si conosce su questa meravigliosa pratica sportiva. La corsa è analizzata sotto i vari aspetti, da quello semplicemente salutistico fino ad arrivare a quello agonistico. È l'opera ideale per accompagnare il principiante nei suoi primi passi, ma anche per capire tutti i fini meccanismi che si mettono in moto per arrivare al vertice della prestazione.


NOVITÀ 2023

La teoria della personalità

Conoscere e interagire con gli altri significa capire la loro personalità. Ci si può riuscire intuitivamente, ma spesso il risultato è mediocre. Questo testo è fondamentale per imparare a conoscere la personalità delle persone con cui ci relazioniamo, e migliorare la qualità della vita negli affetti e nel lavoro. Una buona teoria della personalità arriva persino a rispondere positivamente a un’importante domanda: esiste una personalità ideale nel cammino verso la felicità? Il testo diventa quindi anche uno strumento per conoscere sé stessi e migliorare la propria personalità eliminando i difetti che possono avvelenare la nostra vita. la teoria della personalità

Thea – San Martino Siccomario (PV) © 2000 - 2023 | P.IVA 01527800187 | Tutti i diritti riservati