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Preparare la maratona -Sett. 15

Avvicinamento: 1 2 3 4-7 8     Settimane: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Settima settimana – È la settimana della preparazione nella quale è previsto il primo lunghissimo glicidico.

Cosa potrebbe accadere? Ovviamente il lunghissimo dovrebbe essere affrontato in condizioni fisiche ottimali nonché in condizioni climatiche decisamente accettabili.

In presenza di un clima avverso è necessario “interpretarlo”, cosa che non sempre risulta essere facile.

  1. FL 10 km
  2. FL 20 km
  3. 10×1000 m (RG-10″) recupero 1000 m (RG+20″); totale 20 km
  4. FL 15 km
  5. FL 10 km
  6. Lunghissimo alla Tergat: 30 km a RG+10″ + 2 km a RG-20″.

E se il lunghissimo ci mette KO?

Se non si riesce a correre il lunghissimo a RG+10″, vanno indagate le cause:

  1. giornata storta con cattive sensazioni dall’inizio
  2. condizioni sfavorevoli
  3. cattiva distribuzione dello sforzo ecc.

Tenete ben presente che il lunghissimo non deve essere finito a tutti i costi: se iniziate a correre 10″/km sopra il ritmo previsto (RG+7″), fermatevi e analizzate le cause del problema.

Se non trovate “alibi”, ritoccate il ritmo gara (e di conseguenza i ritmi dei lenti, medi e progressivi). La maratona è sempre meglio finirla bene che scoppiare al trentesimo chilometro.

Preparare la maratona -Sett. 15

Se il lunghissimo mette KO è fondamentale capirne i motivi

E se gli ultimi due km del lunghissimo sono lenti?

Se gli ultimi due km sono più lenti di RG-20″, si deve valutare il divario con quanto programmato. Sicuramente non riuscire a scendere sotto RG-10″ è un campanello d’allarme che ci deve far riflettere sull’effettiva capacità di reggere RG per tutta la maratona.

I 10×1000 m: un allenamento molto duro

Si tratta di un allenamento molto duro che sconsiglio di effettuare in pista. L’obiettivo è soprattutto di non recuperare troppo lentamente. Avere un’ottima gestione del recupero indica che si padroneggia veramente bene RG+20″, un ritmo troppo lento per la maratona, ma che può essere fisiologicamente utile in caso di crisi. In fondo percorrere gli ultimi 5 km di una maratona a RG+20″ fa perdere solo 1’40″, se camminate rischiate di arrivare appena in tempo per l’edizione successiva…

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