• HOME
  • CORSA E SPORT
    • Chi siamo
    • Video
    • Pubblicità
    • Contatti
  • Corsa
    • Corsa
    • Running
    • Maratona
  • Ciclismo
  • Palestra
  • Altri sport
  • Medicina sportiva
  • Qualità della vita

Ripetute sui 400 m

Le ripetute sui 400 m sono un classico nell’allenamento del mezzofondista perché, fra l’altro, consentono facilmente di mischiare atleti di caratura diversa.

ATTENZIONE – Prima di buttarsi in una selva di ripetute, occorre considerare che le ripetute hanno una finalità e raggiungono degli obiettivi precisi solo se inserite in un piano di allenamento corretto.

Questo articolo vuole fornire solo delle indicazioni per evitare grossolani errori (del tipo considerare allenante per una mezza maratona correre dieci 400 metri con il recupero di due minuti oppure considerare allenante per un 5000 m che si deve correre in 20′ una seduta di dieci 400 m corsi a 1’36”, cioè al ritmo gara, con un minuto di recupero ecc.).

I 400 m corsi in pista con il recupero da fermo sono un ottimo modo di formare gruppi numerosi che rendono meno pesanti gli allenamenti; gli atleti meno forti riducono il numero delle prove, corrono i 300 anziché i 400 metri oppure arrivano qualche secondo staccati e recuperano di meno.

Il secondo modo consiste nel fare un 400 metri forte e uno piano: tipicamente dieci 400 m al RG(5000 m)-10″ con il recupero 40″/km più lento. Un atleta che vale 17’30” sui 5000 m correrà il 400 m forte in 1’20” e il 400 m piano (in compagnia di atleti meno dotati che evidentemente recupereranno il giro forte dell’atleta veloce) in 1’36”.

3000-5000 m – Si veda l’allenamento 10×400 m.

10000 m – Si può incrementare il numero dei 400 metri, anche se è preferibile utilizzare ripetute più lunghe.

Mezza e maratona – Le ripetute corte (dai 200 ai 400 m) vengono spesso indicate per fondisti lunghi per mantenere elasticità e scioltezza. Non concordo pienamente con questa impostazione perché (vedasi l’articolo sugli allunghi) durante queste sedute i runner non esperti possono commettere facilmente errori che causano infortuni che vanificano mesi di preparazione.

Ripetute sui 400 m

Le ripetute sui 400 m possono essere utili nella preparazione dei 3000, dei 5000 e dei 10000 m

 

Condividi:
  • Share via Facebook
  • Share via Twitter
  • Share via Email

L'IDEA REGALO

manuale completo della corsa Frutto di una trentennale esperienza nel mondo della corsa, Il Manuale completo della corsa raccoglie tutto (oltre 500 pagine) ciò che oggi si conosce su questa meravigliosa pratica sportiva. La corsa è analizzata sotto i vari aspetti, da quello semplicemente salutistico fino ad arrivare a quello agonistico. È l'opera ideale per accompagnare il principiante nei suoi primi passi, ma anche per capire tutti i fini meccanismi che si mettono in moto per arrivare al vertice della prestazione.


IL LIBRO DEL MESE

Il Manuale completo dell'alimentazione - La dieta italiana

Oggi la dieta italiana è uno dei modelli alimentari più innovativi e più facili da seguire. Un testo scientificamente rigoroso che spiega tutti i principi della scienza dell'alimentazione con la massima concretezza possibile; un'opera di riferimento importante per tutti gli addetti ai lavori. Lo scopo di creare nel lettore una coscienza alimentare è realizzato con uno stile chiaro, con numerosi riferimenti numerici, con la spiegazione di tutti i concetti necessari alla comprensione.

Thea – San Martino Siccomario (PV) © 2000 - 2022 | P.IVA 01527800187 | Tutti i diritti riservati