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Running

Le informazioni di base sulla corsa sono nella sezione Corsa; l’infortunio nella corsa e le patologie del runner sono trattati nella sezione Medicina sportiva

Il runner

Allenamento – Teoria

  • Periodo di costruzione
  • Programmazione annuale
  • Programmazione settimanale
  • Programmi parametrici
  • Tipologia fisiologica dell’atleta
  • Valore di un atleta
  • Variabili di un programma d’allenamento
  • Allenamento estivo per l’amatore standard
  • Allenamento invernale per l’amatore standard
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  • Capacità anaerobica: il miglioramento
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  • Massimo consumo di ossigeno: come aumentarlo
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  • Preparazione invernale
  • Il programma saltato
  • Recupero in souplesse
  • Rigenerazione
  • Ritmo del primo km
  • Supercompensazione
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  • Tempo Run
  • Terreno ideale

Allenamento – Pratica

  • L’1+1
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  • Allenamento lattacido prolungato
  • Allenamento polarizzato
  • Bigiornaliero
  • Come correre per strada?
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  • Lungo piramidale
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  • Progressivo metabolico
  • Quante gare?
  • Recupero a 120 battiti
  • Recupero affaticante
  • Ripetute per la maratonina
  • Ritmi
  • Scelta del gruppo sportivo
  • Seduta doppia
  • Seduta mista
  • Settimana di rifinitura
  • Vacanze: come allenarsi

Le nostre sedute d’allenamento

  • Ripetute sui 200 m
  • Ripetute sui 300 m
  • Ripetute sui 400 m
  • Ripetute sui 600 m
  • Ripetute sui 1000 m
  • Ripetute sui lunghe
  • 10×100
  • 10×200
  • 10×300
  • Serie di 300
  • 1000-600-400
  • 10×400
  • 5×600
  • 10×600
  • 5×1000
  • 6×1000
  • 10×1000
  • nx2000
  • 3000-2000-1000-1000
  • 3×5000

Alimentazione

In Nutrizione e in Integratori le informazioni principali

  • Anabolizzanti e resistenza
  • Caffè e prestazione sportiva
  • Creatina per i velocisti
  • Correre in riserva
  • Digestione delle proteine
  • Glicogeno
  • Ormoni e cibo
  • Vegetaliani e corsa
  • D-ribosio e ATP: capire perché non servono

Test

  • Calcolatrice di Riegel
  • Protocollo Billat
  • Test di laboratorio: sono affidabili?
  • Test: scegli quello per la tua distanza
  • Test per i 1500 m
  • Test per i 3000 m
  • Test per i 5000 m
  • Test per i 10000
  • Test per la mezza maratona
  • Valore teorico sui 5000
  • La velocità critica

Test classici

  • Test dei 7′
  • Test del lattato
  • Test del cubo
  • Test di Conconi
  • Test per la FcMax
  • Test di Leger
  • Test di Sargent
  • Test: ami la corsa?
  • Test: la distanza psicologica
  • Test per le lunghe distanze
  • Test per la potenza

Prestazione

  • Affrontare una curva in gara
  • Alcol
  • Allenamento in altura
  • Altezza e corsa
  • Antibiotici e prestazione
  • Antibiotici e tendiniti
  • Caldo ed età
  • Calo della prestazione
  • Categorie di runner
  • Categorie e invecchiamento
  • Conoscenza del percorso
  • Cuffie per correre
  • D’Adamo: gruppi sanguigni e sport
  • Disidratazione e prestazione
  • Donne e sport
  • Fumo
  • Gap sterrato-asfalto
  • Grassi
  • Il runner over 50
  • Invecchiamento a gradino
  • Keniani ed etiopi: il segreto
  • Musica
  • Pioggia
  • Regola dell’X*2
  • Sesso
  • Sonno
  • Tempi impossibili
  • Umidità
  • Young People Test

Programmi

  • 400
  • 800
  • 1500
  • 3000
  • 5000
  • 10000
  • Dai 10000 alla mezza
  • Dalla maratona alla mezza
  • Corse su strada

Esercizi

  • La teoria e la pratica degli esercizi per la corsa sono descritti nella sezione Corsa. Di seguito alcuni approfondimenti.
  • A chi serve il lavoro con i pesi?
  • Corsa balzata
  • Esercizi per la corsa veloce
  • Esercizi per i piedi
  • Esercizi eccentrici
  • Gradoni
  • Ginnastica per la potenza muscolare
  • Muscoli addominali
  • Muscoli della coscia (ischio-crurali)
  • Postattivazione
  • Metodo Wharton
  • PNF (stretching propriocettivo)

Psicologia della corsa

  • Le quattro età del runner
  • Gap agonistico
  • Esorcizzazione dell’infortunio
  • Ritiro
  • Migliorare la resistenza alla fatica
  • L’importanza del primo chilometro
  • Crisi psicosomatica
  • Età sportiva
  • I fissati della corsa
  • Gli ambassador
  • Massima forma
  • Paura dello stop
  • Per non mollare
  • Professionisti o dilettanti?
  • Ripetute lunghe: la psicologia
  • Il runner debole
  • Soglia di sofferenza patologica
  • Sprint nella gara di mezzofondo
  • Stanchezza mentale
  • Strategie per non scoppiare
  • Training autogeno
  • Lo zombie

Accessori

  • Calze Booster
  • Calze da running
  • Cardiofrequenzimetro e lunghe distanze
  • Google Fit
  • Matematica e corsa
  • Pedometro di Google
  • Pista centrifuga
  • Crema riscaldante
  • RunKeeper
  • Spirotiger – Power Breathe

La gara

  • Carboidrati in gara
  • Notte prima della gara
  • Pasto pregara
  • Scarico (tapering)
  • Riposo prima della gara

Specialità

  • Corsa all’indietro (retrorunning)
  • Corsa a tappe
  • Corsa campestre
  • Corsa in discesa
  • Corsa in montagna
  • Corsa in salita: correre o camminare?
  • Manifestazione ideale
  • Mezzofondo veloce per l’amatore
  • Skyrunning
  • Trail running
  • Scarpe da trail running
  • Scegliere lo zainetto da trail
  • Velocità, salti e lanci

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