Maratona

Allenamento – Teoria

• Alla maratona da altri sport
• Il tempo teorico
• Potenza lipidica
• Sei pronto?
• Quante maratone?
• Doppia maratona
• Curva metabolica
• Runner evoluto: come migliorare
• Lunghissimo e maratona
• Maratoneti: resistenti e veloci
• Regola del 5
• Il dopo maratona
• Migliorare il record
• Ultramaratone: la regola del tre

Allenamento – Pratica

• I programmi d’allenamento
• (da leggere prima di scegliere il programma)

1. Per il vero maratoneta
2. Forrest Gump
3. Per il mezzofondista
4. Il programma soft
5. Il programma di Henderson
6. Il programma di Liberman

• Il test fondamentale
• Test di Yasso
• Lunghissimo alimentare
• Lunghissimo glicidico
• Ripetute corte nella maratona

Alimentazione

• Fabbisogni energetici
• Carico glicidico (teoria)
• Carico glicidico (pratica)