Altre informazioni sul running agonistico nella sezione Running
Sport e salute
- I benefici dello sport
- Sport: come modifica il nostro corpo
- Sport e salute
- Corsa e altri sport
- Quando lo sport fa male
- L’allenamento aerobico fa male?
- Correre fa male?
- Forma fisica
- Test del moribondo
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- Principio di efficienza
Le basi – Teoria
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- Iniziare a correre
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- Corsa – Quante volte a settimana?
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- Sport: alta o bassa intensità?
Le basi – Pratica
- Appoggio del piede
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- Convinci un amico a correre
- Il corso di corsa
La scarpa
- Scegliere la scarpa da running
- Scarpa da running – Donna
- La durata della scarpa
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- Flessibilità della scarpa
- Scarpe civili: quali usare?
- Kangoo Jumps
Grandezze atletiche
- Le tre grandezze fondamentali
- Massimo consumo d’ossigeno
- Soglia anaerobica
- Invecchiamento nello sport (teoria)
- Età e prestazione (pratica)
- Capacità e resistenza aerobica
- Capacità anaerobica
- Potenza metabolica
Prestazione
Allenamento – Teoria
- Quanto tempo per il top?
- Correre tutti i giorni
- Migliorarsi nella corsa
- Programmazione dell’allenamento
- Allenamento: i principi
- Allenamento a sensazione
- Allenamento di mantenimento
- Che programma seguo?
- Deallenamento
- Defaticamento: quando serve
- Errori del runner
- Età e allenamento
- Falcata
- Natural (pose) running
- Capacità di recupero
- Recupero: come migliorarlo
- Riprendere dopo uno stop
- Riscaldamento (pratica)
- Riscaldamento (teoria)
Allenamento – Pratica
- Correre veloci
- Correre per la salute
- Correre naturale
- Allunghi
- Collinare
- Corto veloce
- Fartlek
- HIT
- Interval training
- Lento
- Lunghissimo
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- Progressivo
- Recupero nelle ripetute
- Ripetute
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- Turismo sportivo
Allenamento – Consigli
- Correre al mattino
- Correre di sera
- Correre con il freddo
- Correre con il caldo
- Correre con il vento
- Correre con la pioggia
- Correre in città
- Corsa e cani randagi
- Corsa in acqua
- Corsa in gruppo
- Vacanze: come allenarsi
La strumentazione
- Cronometro
- Cardiofrequenzimetro
- Elettrostimolatore
- Sistema sessagesimale
- Tapis roulant (treadmill)
- Tapis roulant elettrico da casa, quale scegliere?
- Allenarsi in casa con il tapis roulant
- Unità GPS
- Strumentazione e app per il running
Specialità
- In Sport/Running i programmi di allenamento per le varie distanze.
- I record del mondo dell’atletica leggera
- Record dei 100 m
- Record dei 200 m
- Record della maratona
Alimentazione
In Nutrizione le informazioni principali
- Alimentazione e sport
- Intolleranze alimentari
- Consumo calorico della corsa
- Dieta e allenamento sono compatibili?
- Peso e corsa
- Come perdere peso
- Cosa mangiare prima di andare a correre
- Strategia alimentare
- Peso forma: calcolo
- Peso forma: mantenimento
Esercizi – Teoria
- Allenamento delle caratteristiche neuromuscolari
- Elasticità
- Forza e qualità neuromuscolari
- Pliometria
- Potenziamento muscolare
- Potenziamento: a ognuno il suo
- Propriocettività
- Stretching
Esercizi – Pratica
- Core stability
- Elasticità: come aumentarla
- Stretching e corsa
- Stretching del polpaccio
- Stretching per le gambe
Psicologia
- Allenamento mentale
- Relazione fra mente e corpo
- Atleta equilibrato
- Autovalutazione
- Lo sportivo
- Motivazione
- Obiettivo
- Attivazione
- Allenamento: le finalità
- Recordman
- Capacità di sofferenza
- Dipendenza da sport
- Pensiero negativo
- Noia e corsa
- Stanchezza psicologica
- Perché si corre?
Test
In famiglia
