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Karate: tecniche, allenamento e benefici

Il karate è un’arte marziale sviluppata nella prima metà del ‘900 in Giappone e basata sull’esecuzione di un ampio ventaglio di tecniche a mani nude quali pugni, calci, ma anche di colpi effettuati con ginocchia, gomiti, palmi delle mani e dita. Alcuni stili prendono anche in considerazione lo studio di proiezioni, leve articolari e di […]

Come migliorarsi in maratona: 3 domande, 3 soluzioni

Una domanda che molti runner evoluti si fanno è: come migliorarsi in maratona? In effetti, uno dei problemi principali del runner evoluto amatoriale è proprio l’incapacità di migliorarsi oltre un certo livello. Una prima causa è che il runner giunge spesso alla conclusione che quello è il suo limite fisiologico (poiché non si allena a […]

Allenamento metabolico nel ciclismo – Le zone di intensità

Il ciclismo agonistico, sia professionistico che amatoriale, prevede uno sforzo fisico complesso nelle sue diverse componenti. A seconda del tipo di competizione (gara a tappe, corsa in linea di un giorno, gara su circuito, cronometro, granfondo) l’impegno fisico richiesto può essere decisamente differente. In considerazione di questo si è creata una specializzazione abbastanza netta in […]

L'allenamento invernale per l'amatore standard: il programma

Come strutturare un efficiente allenamento invernale per l’amatore standard? Innanzitutto cerchiamo di capire cosa si intende con “amatore standard”. L’amatore standard è colui che d’inverno è solito disputare cross o astenersi dalle competizioni. Non rientra in questa categoria chi continua a gareggiare su strada partecipando a maratone o mezze maratone. Se per il maratoneta un’attività […]

pioggia e corsa - correre sotto la pioggia

Pioggia e corsa: pozzanghere, malanni, prestazione... tutto quello che si deve sapere

Parliamo di pioggia e corsa perché da una nostra piccola statistica personale risulta che l’evento atmosferico più bloccante in assoluto per il runner è proprio la pioggia. Tale asserto è tanto più vero quanto più il soggetto è un principiante; infatti chi inizia è spesso pronto ad affrontare caldi africani (assecondando la purtroppo comune credenza […]

I BEST SELLER

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